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이 글은 공동 작성자 Tracy Carver, PhD. 트레이시 카버 박사는 미국 텍사스주 오스틴에 기반을 두고 있는 공인 심리학자다. 다양한 수상 경력을 보유한 카버 박사는 자존감, 불안감, 우울증, 정신적 통합 등과 관련된 문제를 상담해주는 일을 전문으로 하고 있으며 버지니아커먼웰스대학교에서 심리학 학사학위, 텍사스대학교 오스틴캠퍼스에서 교육심리학 석사학위 및 상담심리학 박사학위를 받았다. 하버드대학교 의과대학에서 임상심리학 인턴십 과정을 마친 카버 박사는 Austin Fit Magazine으로부터 4년 연속 오스틴 최고의 정신건강전문가 중 한 명으로 선정되었을 뿐 아니라 Austin Monthly, Austin Woman Magazine, Life in Travis Heights, KVUE 등에 출연했다.
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누군가를 사랑한다면, 그 사람이 자신과 다른 사람들을 다치게 하는 모습을 가만히 두고 볼 수 없을 것이다. 불행하게도 금연은 여기에 속하는 문제다. 여자친구인 당신이 노력해서 도와준다면, 남자친구가 담배 피는 습관을 완전히 끊을 확률이 올라갈 수는 있지만, 결국 금연을 강요할 수는 없으며 남자친구의 책임감이 무엇보다 중요하게 작용한다는 사실을 기억하도록 하자.
단계
방법 1
방법 1
방법 1 의 4:
올바른 방식으로 지지하기
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1통계 언급하지 않기. 아마 남자친구도 담배를 피는 것이 건강에 좋지 않다는 사실을 알고 있을 것이다. 어쩌면 금연을 하고 싶어할 수도 있다. 따라서 금연이 어떻게 건강에 안 좋고 어떤 질병을 유발할 수 있는지 말하는 것은 별 도움이 되지 않는다. 사람은 하지 말라고 하면 더 하고 싶어지는 법이다.[1]
- 대신에 최근 사람들의 흡연에 대한 시선과 흡연 중독으로 인한 행동의 변화에 초점을 맞추도록 하자.
- 최근 몇십 년간 흡연자 숫자가 점차 낮아지고 있다는 사실을 짚어주도록 한다. 그리고 많은 사람들이 금연에 성공했다는 사실을 알려준다.
- 보통 사람들은 한 단체에 속하고 싶다는 생각으로 흡연을 시작하게 된다. 그 생각이 평범하지 않다는 사실을 아는 것이 금연을 도와줄 수도 있다.
- 담배의 중독성을 강조하는 것이 남자친구가 스스로의 삶에 대한 통제권이 없음을 인식하게 만들어줄 수도 있다. 자기 삶을 통제하지 못한다는 것이 아마 마음에 안 들 것이다. 이 경우 남자친구가 자율적인 사람이 되기 위해 금연을 시작할 수도 있다.
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2모든 사람이 다르다는 사실 알기. 같은 금연 전략이 모든 사람에게 통용되지 않을 수도 있다는 사실을 알아야 한다. 어떤 사람은 다른 방법을 써야 하거나, 더 많은 지지와 친절함을 필요로 할 수도 있다. 남자친구에게 말해서 어떤 도움이 필요한지 확인하도록 하라.
- 남자친구가 간접적으로 금연하고 싶다는 소망을 비출 수도 있다. 남자친구가 말하는 것에 주의를 기울여서 금연을 시작하기 위한 단초를 잡도록 하자. 의사의 조언, 임신한 사촌 및 가족, 금연에 성공한 친구의 얘기를 할 때 잘 듣도록 하자.[2]
- 남자친구가 간접적으로 금연하고 싶다는 소망을 비출 수도 있다. 남자친구가 말하는 것에 주의를 기울여서 금연을 시작하기 위한 단초를 잡도록 하자. 의사의 조언, 임신한 사촌 및 가족, 금연에 성공한 친구의 얘기를 할 때 잘 듣도록 하자.[2]
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3금연에 대한 단서를 찾지 못했다면, 일반적인 주제로 접근하기. 어쩌면 담배 가격이 더 올라갔거나 흡연할 공간이 줄어들고 있을 수도 있다. 남자친구에게 그에 대해 어떻게 생각하는지, 혹시 습관을 바꿀 생각이 있는지 물어보도록 하자.[3]
- 당신: 오늘 기사를 보니까 서울에 있는 모든 식당이 금연 구역으로 바뀐다던대?
- 남친: 잘됐네. 밥먹을 때 담배 냄새 나는 거 싫었는데.
- 당신: 진짜? 너 담배 피는 데도 그런 게 싫구나. 만약에 금연하면, 얼마나 갈 거 같아?
- 남친: 최근에 담배 조금 줄이긴 했어. 아직 금연은 아니고.
- 당신: 진짜? 혹시 내가 도와줄 거 있어?
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4부드럽게 개입하기. 남자친구에게 금연을 격려하는 것과 강요하는 것 사이의 균형을 찾기가 힘들 수도 있다. 경제학자들과 변호사들은 이런 경우 변화에 대한 보상을 설정해 상대방이 원하는 변화를 스스로 이루도록 유도하는 것이 유효하다고 주장한다. 이를 부드러운 개입(nudge method)이라고 부른다.[4]
- 남자친구에게 은행 계좌를 하나 파서 담배를 사는 대신 그 돈을 저금해보라고 권유할 수 있다. 동거하는 경우 부엌에 유리병을 놓고 담배가 피고 싶을 때마다 그 돈을 병에 넣는 방법을 써볼 수도 있다.
- 미리 정해놓은 시간이 되면, 남자친구에게 담배를 폈는지 물어보도록 한다. 만약 담배를 피지 않았다고 한다면, 그 통장에 들어있는 돈을 남자친구가 원하는 대로 쓸 수 있는 것이다. 담배를 폈다면, 그 돈을 기부하도록 한다.
- 기부하는 단체에 대해 남자친구에게 사전에 설명하도록 하자. 아니면, 사전에 남자친구에게 어디에 기부하는 것이 좋을지 물어보자.
- 만약 당신이나 다른 친구가 금연을 하고 있다면, 금연으로 경쟁을 해보도록 하자. 더 오래 금연을 한 사람이 저금한 돈을 가지고, 먼저 포기한 사람이 승자의 말에 따라 특정 단체에 돈을 기부하는 것이다.
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5도와줄 수 있는 사람들 동원하기. 만약 남자친구가 괜찮다고 한다면, 당신의 친구들과 가족들에게 남자친구의 금연 계획에 대해 말하고 남자친구가 끊을 수 있도록 격려해달라고 부탁하자. 그리고 남자친구에게 그의 금연을 도와줄 수 있는 의사들이 있다는 사실도 알려주도록 하자. 그리고 금연 프로그램이나 금연 약에 대해 고려해본 적이 있는지 물어보자.[5]
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6확인하기 전에 생각하기. 어떤 흡연자들은 금연할 때 매일 자기가 담배를 안 피는지 확인해달라고 부탁하기도 한다. 하지만 어떤 사람들은 그런 확인하는 행위가 비생산적이며, 사생활 침해라고 생각하기도 한다. 일단 남자친구에게 정기적으로 확인해주는 것이 도움이 될지 물어보도록 하자.[6]
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7열린 질문 해보기. 남자친구에게 담배와 관련된 다양한 질문을 해보자. 왜 담배를 피기 시작했는지, 담배를 필 때 어떤 기분이 드는지, 왜 끊고 싶은지, 왜 끊는 것이 힘든지 등을 물어보자. 그러면 남자친구와 담배의 관계에 대해 더 잘 이해할 수 있을 것이며, 그가 이전에 생각치 못했던 대처법을 제시하게 될 수도 있을 것이다.[7]
- 당신: 담배를 왜 피기 시작한거야?
- 남친: 아. 대학에 다닐 때 선배들이 다 담배를 폈었거든.
- 당신: 지금은 왜 계속 피는 거야? 선배들도 없잖아.
- 남친: 지금은 그냥 습관이지 뭐.
- 당신: 혹시 이대로 계속 담배를 필 거라고 생각해?
- 남친: 그건 아닌데, 금연을 하는게 힘들 거 같긴 해.
- 당신: 그래도 원하면 분명 할 수 있을 거야. 금연 계획 세우는 거 도와줄까?
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8작은 성공 축하하기. 흡연자 입장에서 봤을 때는 담배를 피지 않은 매일이 목표 달성이나 다름없다. 그런 성공을 인식하고 남자친구에게 금연을 할 수 있을 거라고 격려하는 소재로 삼자. 작은 성공을 축하해주면 남자친구의 금연에 대한 자신감도 올라가게 된다.
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9무엇이 중요한지 알기. 금연 과정에 남자친구와의 관계를 의존하지 마라. 남자친구가 금연하고 있는지 확인해달라고 말하더라도 금연이 아닌 다른 주제에 대해서도 물어보는 것이 좋다. 항상 금연에 대해서만 말할 필요는 없을 것이다.광고
방법 2
방법 2
방법 2 의 4:
장기적인 관점으로 길게 보기
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1계획을 세우고 바꿔야 할 수도 있음을 알기. 잠정적으로 금연할 날짜를 정해주는 것은 남자친구가 금연할 수 있도록 동기를 부여하고 담배 대신에 무언가 집중할 수 있는 요소를 만들어주지만, 그렇다고 해서 금연이 확실시되는 것은 아니다. 만약 남자친구가 날짜를 잡고 싶어한다면, 이번에 완전히 금연하는 것에 실패한다고 해서 모든 것이 실패한 것이 아님을 알려주도록 하자.[8]
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2금단 증상이 일시적인 것임을 강조하기. 많은 사람들이 금연으로 인해 불면증, 집중 곤란, 과민성, 초조함, 우울증 등을 겪는다. 하지만 대부분 한두 주가 지나면 사라지는 금단 증상에 불과하다. 남자친구에게 지금 겪는 금단 증상이 일시적이라는 사실을 각인시키고, 할 수 있다는 자신감을 심어주도록 하자.[9]
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3금연이 학습 곡선을 따라간다는 사실을 알기. 많은 사람들이 금연을 할 때 여러 차례를 시도한다. 만약 남자친구가 금연에 실패했다면, 격려하면서 이번에 금연에 실패한 원인을 파악했으니 다음 번에는 그 원인을 피해서 다시 시도해볼 수 있다고 말해주도록 하자. 흡연이 점점 배워나가는 것인 것과 마찬가지로 금연도 점차 배워나가고 익숙해지는 과정이다.[10]
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4만약이 아닌 언제에 대해 말하기. 금연에 실패하는 것은 상당히 짜증이 나는 일일 수 있다. 따라서 남자친구가 화가 난 것 같으면, 다시 금연을 시도하기 전에 결국 시간 문제라고 꼭 말해주도록 하자. 계속 시도하면 언젠가 성공한다고 격려해주자. 실제로 많은 사람들이 금연에 성공한 뒤에도 다시 담배를 손에 들곤 한다.[11]
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방법 3
방법 3
방법 3 의 4:
담배에서 주의 돌리기
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1대체품 구하기. 사람들은 다양한 이유로 담배를 핀다. 그중에 흔한 이유로는 지루함을 달래기 위해서가 있다. 즉, 금연을 하기 위해서는 남자친구가 담배 대신에 집중할 수 있는 대체품이 필요할 수도 있다. 다음을 구해서 남자친구에게 줘보도록 하자:[12]
- 빨아먹을 수 있는 사탕
- 씹을 수 있는 사탕이나 빨대
- 먹기 좋게 자른 과일이나 채소
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2같이 시간 보내기. 금연을 핑계로 같이 다양한 활동을 해보도록 하자. 같이 저녁을 먹고, 영화를 보고, 박물관에 가보도록 한다. 담배가 아닌 당신에게만 신경쓰도록 같이 시간을 보내보자.[13]
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3운동하기. 당신이 남자친구와 같이 할 수 있는 것을 고를 때는 몸을 움직이는 것이 효과가 좋다. 운동을 하면 금연 시에 찾아오는 금단 증상을 완화시키는 데 많은 도움이 된다. 특히 다음 증상을 이겨낼 때 효과적이다:[14]
- 불안감
- 우울증
- 과민함
- 체중 증가
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방법 4
방법 4
방법 4 의 4:
자기 건강 및 공간 지키기
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1개인적으로 받아들이지 않기. 담배를 끊으려고 하는 사람들은 자주 짜증을 내곤 한다. 남자친구의 그런 행동이 당신때문이 아님을 알도록 하자. 물론 남자친구가 당신에게 무례하거나 불친절하게 굴면, 그에 대해 말할 필요가 있을 것이다. 또한 남자친구가 금연을 하는 과정에서 겪는 불편함으로 인해 당신에게 폭력을 행사한다면, 피할 권리가 당신에겐 있다.
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2
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3담배 연기가 있을 법한 장소 피하기. 당신의 건강을 지키는 것이기도 하지만, 남자친구가 담배에 다시 손을 대지 않게 사전에 방지하는 것이기도 하다.
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4한계점을 알기. 당신의 남자친구를 금연시킨다는 것이 당신에게 얼마나 중요한지 생각해보라. 물론 남자친구에게 금연을 권하고 도와줄 수 있는 다양한 방법들이 존재하기는 하지만, 막상 남자친구가 금연하겠다는 마음을 가지고 있지 않으면 어떻게 할 것인지 생각해볼 필요가 있다.
- 담배를 핀다는 것이 남자친구의 다른 좋은 점들보다 더 큰 문제인지 생각해보기. 대부분의 사람들이 심각한 결점을 지니고 있다. 그리고 많은 전문가들이 약속을 깨는 습관이 행복에 가장 도움이 되지 않는 결점이라고 주장한다.[17]
- 예외적으로는 도덕적, 윤리적 결점이 있다. 담배는 이 분류에 속하지는 않지만, 건강하고 오래 사는 것에 악영향을 끼칠 수 있다. 만약 남자친구를 잃는 것이 건강에 문제가 생기는 것보다 더 마음 아프다면, 지금 상태에서 담배 문제를 극복하는 것이 시기상조인 것일 수도 있다.
- 만약 남자친구가 금연을 하겠다고 말한 뒤에 계속해서 담배를 피는 상황이 반복된다면, 그에게 최후통첩을 하도록 하자. 담배를 피는 사람과는 사귈 수 없다고 말한 뒤에, 당신이 최대한 도움을 줄 수 있으며, 그가 금연을 할 수 있는 능력을 지니고 있다는 사실을 믿고 있다고 말해보도록 하자.
광고 - 담배를 핀다는 것이 남자친구의 다른 좋은 점들보다 더 큰 문제인지 생각해보기. 대부분의 사람들이 심각한 결점을 지니고 있다. 그리고 많은 전문가들이 약속을 깨는 습관이 행복에 가장 도움이 되지 않는 결점이라고 주장한다.[17]
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