뱃살 빼는 방법

너무 과격하게 운동하지 않는다. 연구에 따르면 속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬어하면서 하는 운동은 근육과 지구력을 더 향상 시킨다고 한다.^[1]

• 스프린트(전력 질주)를 한다. 최대한 빨리 멀리 20초 동안 달린 후, 숨을 돌릴 때 까지 천천히 걷는다. 10분 동안 반복한다.
• 러닝 머신, 페달 밟기 자전거를 한다. 요즘에 나오는 운동 기구는 속도와 강도를 조절하며 훈련하는 인터벌 트레이닝을 할 수 있도록 세팅 할 수 있다.
• 빨리 걷기를 한다. 일하는 중에도 시간을 내어 빠른 걷기를 5분 한다. 보폭을 넓혀서 걷고 빠른 페이스를 유지한다. 층계를 오르내리기 해도 좋다.

유산소 운동을 늘린다. 심장 박동을 늘리는 유산소 운동을 하면 칼로리를 빨리 연소 시켜 온몸에 있는 지방이 분해하여 뱃살을 포함한 신체 전반적으로 살이 빠진다. 뱃살만 공략하여 단기간으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 하면 몸매나 몸의 사이즈에 상관없이 제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이기도 하다.

• 달리기 시간을 잰다. 1.6km달리는데 시간이 얼마나 걸리는지 재어서 기록한다. 심혈관의 체력이 향상 되면, 달리기 시간도 짧아진다.
• 정강이 통증을 완화 할 수 방법을 모색한다. 몸의 중량이 발 바깥쪽 부분에 너무 무게가 많이 쏠리면 정강이통 (달릴 때 정강이가 아픈 증상)이 생길 수 있는데 이 통증을 완화 시킬 수 있는 신발을 특별히 제작해서 싣는 것이 좋다.
• 운동을 과하게 하지 마라. 유산소 운동을 처음하면 일주일에 3회 정도로 시작해서 4회로 늘린다. 너무 무리해서 운동을 하면 신체가 적응하여 근육을 늘릴 수 있는 시간을 할애하지 못해 부상을 당할 수도 있다.

저항력을 키우는 운동을 함께 한다. 2006년 스포츠 영양과 신진대사를 활발하게 하는 운동 을 연구하는 한 기관에 따르면 유산소 훈련만 하는 것보다 저항력 운동과 유산소 운동을 함께 하면 뱃살을 빼는데 더 효과적이라고 한다.^[2]
다양한 무게의 덤벨, 운동 기구, 운동용 레지스턴스 밴드를 이용하여 저항력 운동을 하면 근육 활동을 많이 하게 하여 불안정한 자세도 고칠 수 있다.

크런치 운동(복근 운동)은 당분간 피한다. 복근 운동과 윗몸 일으키기 운동은 코어 근육을 강화시키는데 좋다. 하지만 근육이 뱃살에 감춰져 배가 더 나와 보일 수 있다. 대신에 등 근육을 강화하는 운동을 한다. 중심 근육을 강화 시키는 등 근육 운동을 하면 자세가 좋아지고 배가 들어가 보인다.

• 브리지 자세를 한다. 엎드려 팔 굽히기 동작(푸시업)을 한 상태에서 팔꿈치와 시선을 바닥에 둔다. 엉덩이는 넣고 허리는 곧게 펴고 복근에 힘을 준다. 등을 굽히지 말고 곧게 유지한다. 처음에 힘이 든다면 무릎을 바닥에 지탱한 채로 한다. 자세 유지하며 30초 동안 버틴다. 3-5회 반복한다.
• 스쿼트를 한다. 선 자세에서 다리를 30cm 벌리고 팔을 앞으로 뻗는다. 골반을 짚어 넣고 앉았다 일어섰다 15-20회 4세트 반복한다.
• 허리 옆구리를 늘이는 운동을 한다. 다리는 엉덩이 폭만큼 벌리고 똑 바로 선다. 오른 손은 오른쪽 엉덩이에 놓고, 왼쪽 팔은 위로 뻗어 왼쪽 손바닥을 오른쪽으로 향하게 한다. 다리에 중심을 두고 왼팔을 오른쪽으로 천천히 뻗어서 왼쪽 옆구리를 늘린다. 각 방향으로 3-5회 한다.