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이 글은 공동 작성자 Julia Lyubchenko, MS, MA. 줄리아 류브첸코는 LA에 거주하는 성인 상담가 겸 최면치료사다. 8년 이상의 경력을 지녔으며 Therapy Under Hypnosis라는 상담소를 운영 중이다. 정신분석 치료 및 최면치료 자격증을 보유하고 있다. 알리안츠 국제대학교에서 임상 심리학 석사를 받았으며 모스크바 국립대학교에서 발달 및 아동심리학 석사를 받았다.
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조회수 74,196회
최면 상태를 경험해보고 싶어하는 사람한테 최면을 거는 것은 매우 간단합니다. 왜냐하면 결국 최면이라는 것은 자기최면이나 마찬가지거든요. 사람들이 흔히 알고 있는 것과 반대로 최면술은 사람을 조종하거나 하는 신비로운 힘이 아닙니다. 따라서 최면술사란 상대방의 긴장을 풀어 가수면 상태로 빠질 수 있게 하는 조력자일 뿐입니다. 이 글에서 소개할 “단계적 긴장 완화법”은 경험이 없는 사람들도 배우기 쉬우며 자발적 참가자들에게 사용하기 좋은 방법입니다.[1]
단계
파트 1
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최면 걸 준비하기
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2조용하고 편안한 장소 고르기. 먼저 참가자의 정신이 분산되지 않고 편안한 장소를 고르세요. 깨끗한 방과 어두운 조명으로 분위기를 조성하고 참가자를 편안한 의자에 앉히세요. 텔레비전을 끄고 다른 사람들에게 양해를 구해 정신이 분산되지 않도록 합시다. [4]
- 음악과 핸드폰을 전부 끄세요.
- 창문을 닫아 바깥 소음을 차단하세요.
- 다른 사람들에게 둘 다 방에서 나올 때까지 최대한 방해하지 말아달라고 부탁하세요.
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3최면에 대해 설명해주기. 대다수의 사람들은 최면술이라면 영화나 텔레비전으로 배운 부정확하고 비현실적인 개념만이 잡혀있습니다. 사실 최면술이라는 것은 상대방이 자신의 명령을 따르게 만드는 것이 아닌, 그들의 긴장을 풀어줌으로써 무의식 속에서 스스로의 문제를 보다 명확하게 이해할 수 있게 도와주는 도구입니다. 사실 우리는 일상 생활에서도 최면 상태에 빠질 때가 종종 있는데요. 백일몽을 꾸거나 멍때리는 것, 영화나 음악에 심취하는 것이 바로 그것입니다. 최면술에 걸리게 되었을 때 일어나는 증상은 다음과 같습니다:
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4최면에 걸리고 싶은 목적 물어보기. 최면은 면역력을 증가시켜주며 초조함과 불안감도 감소시켜준다고 합니다.[7]
따라서 시험이나 큰 행사 전에 집중력을 높이고, 스트레스를 많이 받는 사람에게 유용할 수 있죠. 참가자가 최면술을 통해서 뭘 얻고 싶어하는지 서로 명확히 알고 있다면 최면상태에 들어가기게 훨씬 수월해집니다. -
5참가자의 최면 경험 물어보기. 상대방에게 혹시 전에 최면에 걸려본 적이 있는지, 만약 있다면 최면술사의 질문에 대해 어떤 식으로 반응했는지 물어보세요. 최면 상태에서 어떤 질문을 피해야 하고 어떤 식으로 유도해야 할 지에 대한 힌트가 될 것입니다.
- 한 번 최면에 걸려본 사람들이 다음 번에도 더 쉽게 걸립니다.
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파트 2
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파트 2 의 4:
최면 유도하기
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1천천히 차분하게 말하기. 말할 때는 충분한 시간을 들여 차분히 말해주세요. 평상시보다 말하는 속도를 늦춰서 겁을 먹은 사람을 진정시키는 느낌으로 얘기해보세요. 끝까지 같은 톤을 유지하는 것이 중요하며 참고를 위해 아래 몇 가지 예를 적어놓았습니다:
- “제 말을 받아들이세요. 제 목소리를 듣고 마음이 가는 대로 생각해보세요.”
- “여긴 안전하고 평화로운 곳입니다. 긴장을 쭉 풀고 의자에 앉아 편안함을 느끼세요.”
- “눈이 점점 무거워지고 눈꺼풀이 내려갑니다. 몸이 밑으로 내려가면서 근육의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 제 목소리가 당신의 마음을 점점 차분하게 만들어줍니다.”
- “당신은 스스로의 주인입니다. 제가 말하는 모든 것은 당신이 허락해야 이루어집니다. 마음을 편하게 가지고 원하는 것만 받아들이세요.”
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2규칙적인 심호흡에 집중하라고 말하기. 상대방이 규칙적으로 숨을 크게 들이쉬고 내쉬도록 도와주세요. 참가자가 당신의 숨소리에 맞출 수 있도록 숨을 규칙적으로 내쉬세요. 이 과정은 자세히 알려주지 않으면 따라하고 힘들기 때문에 최면 대상에게 가급적 세밀하게 설명해주세요. “자 지금 가슴 속으로 숨을 크게 들이마시세요”. “이제 폐가 완전히 빌 때까지 숨을 천천히 내뱉어 보세요”.[8]
- 숨쉬기에 집중하면 산소 공급을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 대상이 최면, 스트레스, 주변 환경에 신경을 완전히 뺏기지 않게 도와줍니다.
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3시선을 한군데에 고정시키기. 대상의 바로 앞에 서있다면 당신의 이마에 집중하라고 해보세요. 만약 부담스럽다면 참가자에게 방 안의 물건을 하나 골라 집중하라고 하는 것도 좋습니다. 한 가지 물건에 집중함으로써 눈이 쉴 수 있는 시간을 주는 것입니다. 사실 우리가 흔히 알고 있는 최면술사가 최면을 걸 때 눈 앞에서 흔드는 회중 시계가 바로 이 기능을 하는 것이죠. 물론 가장 중요한 것은 상대방이 집중할 물체를 봤을 때 편안한 이미지를 받아야 한다는 것입니다. 만약 최면 대상이 어떤 물건을 바라보는 것보다 눈을 감는 것을 선호한다면 그렇게 하는 것이 좋습니다.
- 지속적으로 상대방의 눈을 확인해 보세요. 한 곳에 집중을 못하는 것 같다면 직접 집중할 대상을 주는 것이 좋습니다. 예를 들면 “저 포스터에 집중을 해보세요” 또는 “제 미간에 집중을 해보세요”라고 말할 수 있습니다. 혹은 “눈에 힘을 빼고 눈꺼풀이 점점 무거워지는 것을 느껴보세요”라고 말해 눈을 감도록 유도하세요.
- 만약에 상대가 당신에게 집중하길 원한다면 최대한 움직이지 말아야 합니다.
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4몸의 긴장을 차례대로 풀어주기. 만약에 상대가 어느정도 침착해지고 규칙적인 호흡을 하며 당신의 목소리에 반응을 하고 있다면 이제 다음 단계로 넘어갈 때가 된 것입니다. 먼저 발가락과 발의 힘을 빼도록 유도하세요. 긴장을 풀고 아래쪽부터 근육의 힘을 빼도록 얘기를 하면서 점점 위로 올라가세요. 발부터 종아리로, 허벅지에서 다리로, 마지막에 얼굴까지 올라갔다면 이제 등과 팔을 지나 손과 손가락까지 근육을 풀어주세요.
- 시간을 가지고 천천히 차분하게 말하세요. 만약 상대방의 몸이 움찔거리거나 긴장한 것 같으면 위 과정을 다시 천천히 반복하세요.
- “먼저 발과 발목의 긴장을 풀어줍니다. 힘을 빼보세요. 발근육이 가벼워지는 것이 느껴지나요? 그 상태를 유지하면서 발목의 근육이 풀리는 것을 느껴보세요.”[9]
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5긴장을 풀도록 격려해부기. 상대방에게 지속적으로 조언을 해주면서 집중을 유지하게 도와주세요. 대상이 스스로 긴장이 풀리고 편안한 상태라는 것을 느낄 수 있게 해주어야 합니다. 이야기 해 줄 수 있는 것은 많지만 궁극적인 목표가 상대방을 자신의 호흡에 맞춰 무의식 세계로 들어갈 수 있게 도와주는 것임을 잊지마세요.
- “눈꺼풀이 점점 무거워지는 것을 느낍니다. 눈이 자연스럽게 감겨집니다.”
- “당신은 점점 편안하고 평화로운 상태로 들어갑니다.”
- “몸이 나른해지는 것을 느낍니다. 몸의 긴장이 점점 풀리는 것이 느껴집니다. 제 이야기를 들을 수록 점점 편안한 느낌이 강해지면서 평화로운 휴식 상태에 빠집니다.” [10]
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6상대방의 숨소리와 몸 움직임을 통해 현재 상태 확인하기. 상대방이 완전히 긴장을 풀 때까지 위의 과정을 반복하세요. 동공이 흔들리고 있거나 발가락이 계속 움직이거나 아니면 숨소리가 고르지 않다면 긴장하고 있다는 증거입니다. 긴장이 풀리고 편안한 상태를 유지하도록 지속적으로 도와주세요.
- “제가 말을 들을 때마다 당신의 걱정이 하나씩 사라집니다. 점점 편안한 상태로 들어갑니다.”
- “점점 몸이 가라앉습니다. 편안한 상태에 몸이 잠겨드는 것을 느낍니다. 몸이 완전히 가라앉는 것을 느끼며 눈을 감고 그 느낌에 집중합니다.”
- “몸이 점점 아래로 내려갑니다. 당신은 몸이 잠기는 것을 느끼면서 더 깊은 곳으로 갈 수 있는 것을 깨닫습니다. 더 깊이 들어갈수록 더 아래로, 더 아래로 가고 싶다는 것을 느낍니다. 점점 밑으로 내려갈 수록 즐겁고 편안함을 느낍니다.”
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7”최면술의 계단” 내려가기. 이 방법은 최면치료사들과 자가최면사들이 공통적으로 쓰는 요령입니다. 상대방에게 계단 꼭대기에 있는 따듯하고 조용한 방을 상상하게 유도합니다. 다음은 한 계단씩 내려오는 것을 묘사하면서 대상에게 점점 힘이 빠지고 긴장이 풀린다는 점을 강조합니다. 계단 하나 하나가 무의식 속으로 들어가는 단계를 의미하며, 총 10개의 계단이 있다는 것을 알려주고 하나씩 같이 내려가세요.[11]
- “계단을 하나 내려가세요. 몸이 점점 가라앉습니다. 계단을 하나씩 내려가면서 무의식 속으로 점점 가라앉습니다. 다음 계단으로 내려가면 마음이 더 평화로워집니다. 다음 계단을 내려가면 몸이 날아오를 것처럼 가벼워집니다.”
- 긴장을 풀기위한 매개체로 계단 맨 밑에 문이 하나 있는 것을 상상하게 하는 것도 좋습니다.
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파트 3
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최면술로 사람 돕기
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1최면 당한 사람에게 명령을 내리는 것은 효과적이지 않을뿐더러 상대의 믿음을 배반하는 행위임을 기억하기. 게다가 대부분의 사람들은 최면에 걸린 상태에서 자신이 무엇을 했는지 기억합니다. 설사 성공적으로 상대가 닭 흉내를 내게 만들었다 해도 깨어나면 매우 기분 나빠할 것입니다. 최면술은 장난을 치는 목적보다 심리치료를 위해 더 많이 쓰입니다. 장난을 치는 것 보다는 상대방의 긴장을 풀어주고 자신만의 문제를 해결할 수 있게 도와주는 건 어떨까요?
- 좋은 의도로 하는 제안도 당신이 모든 상황을 완벽하게 이해하고 있지 않으면 위험할 수 있습니다. 실제로 자격증이 있는 최면 심리 치료사들도 환자들에게 해결책을 제시하는 대신 환자 스스로가 해결책을 찾을 수 있도록 유도합니다.[12]
- 좋은 의도로 하는 제안도 당신이 모든 상황을 완벽하게 이해하고 있지 않으면 위험할 수 있습니다. 실제로 자격증이 있는 최면 심리 치료사들도 환자들에게 해결책을 제시하는 대신 환자 스스로가 해결책을 찾을 수 있도록 유도합니다.[12]
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2간단한 최면술로 긴장감 풀어주기. 최면을 걸면 여러분의 말과 상관없이 긴장감은 점차 완화됩니다. 그러니 누군가를 고쳐야 한다는 강박관념을 가지지 말아야 합니다. 대상이 가수면 상태에 들어가기만 해도 스트레스가 해소되고 긴장이 완화되는 효과가 있습니다. 현대사회에서 무언가를 해결해야 한다는 생각 없이 푹 쉴 수 있는 기회는 거의 없기 때문에, 최면술을 통해 한 번 푹 쉬는 것만으로도 스스로의 걱정이 무엇인지를 바르게 살펴 볼 수 있게 도와줍니다.[13]
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3안고 있는 문제의 해결방안 상상해보기. 누군가에게 문제를 해결하는 방법을 제시하는 대신 이미 해결이 된 모습을 상상해 보라고 하세요. 성공이 그들에게 어떤 의미를 갖고 있으며 어떻게 성취했는지 물어보세요.
- 대상이 바라는 미래가 어떤 것인지, 현재와 다른 점이 무엇이고 어떤 점이 그들의 성공을 이뤄냈는지에 대해 물어보세요.[14]
- 대상이 바라는 미래가 어떤 것인지, 현재와 다른 점이 무엇이고 어떤 점이 그들의 성공을 이뤄냈는지에 대해 물어보세요.[14]
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4최면술로 정신질환을 치료할 수 있음을 알기. 물론 전문가의 도움은 필수지만, 최면치료는 중독, 진통, 공포, 자신감 문제, 그 외 여러 정신질환에 효과를 보인다고 합니다.[15]
누구를 ‘완치’할 시도를 하지 말고, 사람들이 스스로를 도울 수 있게 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.- 본인의 마주치고 있는 어려운 문제가 이미 해결되어 없는 세상을 상상하게 하세요. 담배를 안 피우고 하루를 지내보는 모습이나, 뿌듯했던 일을 떠올려보라고 하세요.
- 대상이 최면상태에 빠지기 전에 스스로의 문제를 해결하고 싶은 의지가 있다면 치료를 하기가 훨씬 수월해집니다.
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5최면술은 해결의 첫걸음을 떼는 과정일 뿐이라는 것을 기억하기. 최면술의 가장 큰 장점은 자신이 가진 문제에 대해 고민 할 수 있는 시간을 주고, 그동안 받은 스트레스를 해소할 수 있는 휴식 시간을 제공하는 것입니다. 최면술은 마법이 아니며 간단한 해결책이 될 수 없으며, 단지 사람들이 자신을 보다 잘 이해할 수 있게 도와주는 도구일 뿐이라는 점을 명심해야 합니다. 이런 자아성찰의 시간은 정신 건강에 매우 중요합니다. 하지만 심각하거나 만성적인 문제는 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다. [16]
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파트 4
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최면술 풀기
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1천천히 가수면 상태에서 나오게 도와주기. 휴식 상태에서 갑자기 깨우면 안됩니다. 주변 상황에 대해 천천히 알려주면서 깨워야 합니다. 다섯을 세고 나면 정신이 완전히 돌아온다고 알려주세요. 만약에 가수면 상태에 너무 깊게 빠져 있다면 이전 단계의 “계단”을 걸어 올라오는 이미지를 심어주며 천천히 정신을 깨워야 합니다. [17]
- 처음에는 ”하나부터 다섯까지 세겠습니다. 그리고 다섯을 세면 정신이 완전히 돌아오고 몸이 가뿐해집니다”라고 알려주는 것이 좋습니다.
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2최면 경험에 대해 얘기해보기. 상대방에게 이번 최면에서 어떤 점이 좋았는지, 그리고 가수면 상태에서 깰 뻔 한 적이 있었는지, 그리고 무엇을 느꼈는지 물어보세요. 그럼 다음에 상대를 더 쉽게 최면 상태로 유도할 수도 있으며, 상대가 최면 상태의 어떤 점을 즐길 수 있었는지에 대해 더 자세히 알 수 있을 것입니다..
- 추궁하는 형식의 대화는 피하세요. 대화의 길목만 터놓고 이야기하고 싶어하지 않은 부분은 상대방이 말해줄 때까지 기다리세요.
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3질문에 대한 대답 준비하기. 성공적으로 최면을 걸기 위해서는 자신감과 믿음을 다른 사람에게 심어주는 것이 중요합니다. 그러니 미리 상대방의 질문을 어떻게 대답할지 준비해두세요. 보통 흔히 하는 질문들은 다음과 같습니다: [18]
- 최면은 어떤 식으로 하는 거죠?” 생각을 좀 더 잘 가다듬는 방법을 설명해주면서 기분이 좋아지는 상상을 하게 할 거예요. 하기 싫은 일은 거절하면 되고, 문제가 생기면 바로 깨어날 수 있습니다.
- 최면에 걸리면 어떤 기분인가요? 대부분 사람들은 깨닫지 못하는 사이에도 종종 의식이 바뀌곤 합니다. 음악을 듣거나 영화를 보면서 상상의 나래를 펼치는 것, 그것도 최면의 일종이라 할 수 있죠. 최면은 그저 당신이 이런 의식의 변화에 집중하면서 생각을 조금 더 명확하게 가다듬을 수 있게 해주는 것일 뿐입니다.
- 안전한가요? 최면술은 정신을 잃는다든지 의식을 상태를 변화 시키는 게 아니라, 당신이 의식을 인식하는 방식을 바꾸는 것입니다. 당신이 하기 싫은 것은 절대로 하지 않습니다.
- 만약에 다 상상일 뿐이면 무슨 효과가 있는 건가요? 상상과 현실은 사람들이 생각하는 것만큼 명확하게 나눠진 게 아닙니다. 상상은 의식과 무의식을 이해하는데 있어 아주 중요한 도구입니다. 상상은 이미지를 그리는 것 외에도 굉장히 많은 가능성을 내포한 힘이라 할 수 있죠.
- 제가 하고 싶지 않은 일을 강요할 수 있나요? 최면을 당하고 있을 때도 당신의 성격은 유지됩니다. 그러니 아무리 최면을 당했다고 해도 평소에 하지 않을 행동이나 말은 마찬가지로 하지 않을 것입니다. 그리고 받아들이기 싫은 제안은 얼마든지 거절 할 수 있습니다. 그래서 제안이라고 부르고요.
- 어떻게 해야 최면에 더 잘 반응할 수 있을까요? 최면술은 모닥불을 보거나, 저녁놀에 집중하거나, 음악, 영화, 시를 감상하면서 자신만의 세계에 빠져드는 것과 매우 비슷합니다. 지시와 제안에 얼마나 잘 따라갈 준비가 되어있고 의향이 있는지에 따라 결정됩니다.
- 최면 상태에서 빠져 나오고 싶지 않다면 어떻게 하죠? 최면술을 통해 제시하는 것은 마치 영화와 같습니다. 영화 상영이 끝나면 현실로 돌아와야 하는 것처럼 최면 시간이 끝나면 현실로 돌아옵니다. 종종 최면술사가 당신을 꺼내기 위해 여러 번 시도해야 할지도 모릅니다. 완벽하게 긴장을 풀고 있는 것도 재미있는 경험이지만 최면 상태에서 할 수 있는 것은 몇 가지 없습니다.
- 안 통하면 어쩌죠? 노는 것에 집중해서 엄마가 그만하고 저녁 먹으라 부르는 목소리를 못 들은 적이 있나요? 아니면 따로 알람을 맞출 필요 없이 아침 몇 시에 정확히 일어 날 수 있는 사람인가요? 저희는 모두 자신의 정신을 어느 정도 통제할 수 있는 힘이 있습니다. 그리고 몇몇은 그게 더 발달되어 있고요. 만약에 생각을 자유롭게 인도에 따라 흐를 수 있게 놔둔다면 큰 문제가 없을 것입니다.
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팁
- 힘을 빼는 것이 중요합니다. 만약에 상대의 긴장을 풀어줄 수 있다면 최면에 걸리게 할 수 있습니다.
- 미디어에서 흔히 묘사하는 최면술의 이미지에 혹하지 마세요. 대부분 최면술이 손가락 한번 튕기면 사람을 바보로 만들 수 있는 방법이라고 생각하는데 실제는 전혀 다릅니다.
- 시작하기 전에 편안한 곳에 있다는 것을 상상하게 하세요. 예를 들면, 휴양지, 바다, 공원 같은 곳도 좋습니다. 마음이 편안해지는 바람소리나 빗소리를 틀어주는 것도 좋은 방법입니다.
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경고
- 자격증 없이 최면술로 정신적이나 신체적인 문제를 치료하려고 시도 하지 마세요. 최면술은 상담이나 정신과 치료의 대체품이 될 수 없습니다. 마찬가지로 망가진 연인 관계도 고칠 수 없습니다.
- 어린 시절로 돌려보내지 마세요. 정 돌려보내고 싶으면 10살인 것처럼 행동하라고 하세요. 어떤 사람들은 억누른 기억이 있을 수도 있습니다. 스스로를 지키기 위해 기억을 지웠을 수도 있습니다.
- 많은 사람들이 시도해봤지만 최면 후 기억상실은 최면술사가 저지른 비도덕적인 행동을 지워주지 않습니다. 만약에 사람들이 하고 싶어하지 않는 일은 강요하면 대부분 그저 최면이 풀리기만 합니다.
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