졸리지 않는 법

물 더 마시기. 대부분의 질병을 고치는 것처럼 물을 주기적으로 꾸준히 마셔주는 것이 기운이 나게 도와줄 수 있다. 종종 피로감과 무기력증은 기본적인 탈수 증상 그 이상도 이하도 아닌 경우가 많다. 아침에 일어나 물 한 잔만 마셔도 신진대사가 활성화되니 지속적으로 일과를 보내면서 물을 마셔주도록 하자.

아침 먹기. 아침에 비틀거리며 침대에서 기어나오거나 스누즈 버튼을 다섯 번씩 누르면서 아침을 시작하게 되면 아침 식사도 빈약해질 가능성이 높다. 하지만 아침식사를 제대로 먹지 않으면 신진대사가 느려져 하루 종일 피곤하게 보낼 수 밖에 없게 된다. 필요하다면 아침에 스스로를 강제적으로 깨워서라도 완전한 아침 식사를 먹도록 하자. 아침 식사가 제공하는 영양분과 에너지가 기운넘치는 하루를 보내게 해줄 것이다. 스누즈 버튼 한 번을 안 누르는 것으로 이렇게 많은 것들을 누릴 수 있다는 사실을 기억하자.

자주 먹기. 탈수와 비슷하게 피로감이 느껴지고 지치는 것도 우리 몸이 음식이 부족하다고 아우성치는 것일 수 있다. 이럴 때는 세간에 알려진 것처럼 큰 식사를 세 번 먹는 것보다 하루 동안 작은 식사를 5~7번 정도 먹어주는 것이 더 좋다. 적은 양의 음식을 여러 번 먹으면 혈당치가 곤두박질치는 것을 막고 집중력을 유지하는 데 필요한 비타민과 각종 영양분을 꾸준히 공급해줄 수 있다.

더 자주 운동하기. 점심 시간이 지나고 몸이 노곤해지게 되면 일어서서 움직이는 것이 더 어렵게 느껴질 수 있다. 하지만 일과에 몸을 움직이는 운동을 넣으면 오히려 피로감을 조절할 수 있다. 하루에 최소 10분은 운동을 하도록 하자. 집 주변을 가볍게 걷는 것 정도로도 충분하다. 신선한 공기를 마시고 온몸 구석구석에 혈액을 공급하고 나면 금방 기운을 차리게 될 것이다.^[1]

햇빛 쬐기. 겨울에 더 피곤한 것은 다 이유가 있다. 햇빛을 쬐면 신체가 비타민 D를 합성하게 되며 비타민 D는 에너지를 제공해준다. 날씨만 좋다면 실내에서 쌓인 피로감과 무기력증을 밖에 나가 풀어보도록 하자. 일석이조를 원한다면 밖에 나간 김에 운동까지 해보도록 하자!

카페인 섭취량 조절하기. 사람이 졸리면 자동적으로 커피에 손이 가게 된다. 하지만 사실 커피는 2~3잔을 넘어가면 더 이상의 에너지를 제공해주지 못한다. 게다가 오후 12~1시가 지났을 때 커피를 마시면 나중에 밤잠을 설칠 수도 있다. 따라서 커피는 하루에 최대 세 잔까지만 마시는 것이 좋다. 그래야 짜증나는 부작용 없이 필요한 에너지를 얻을 수 있다. 또한 다음날까지 생각한다면 가급적 커피를 점심 시간 이전에 마시는 것이 좋다.

수면 주기 조절하기. 전날 밤에 콘서트에 가 아침까지 밤을 샌 새고 집에 돌아와 점심 시간까지 잔 뒤에 다음날 아침 7시에 있을 미팅 준비를 위해 일찍 자는 등 수면 시간이 규칙적이지 않으면 당연히 몸이 피곤해지게 된다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 하자. 그래야 몸이 언제 피곤해져야 하며 언제 잠에 들어야 하는지를 알게 되어 낮 동안 덜 피곤해지게 된다.^[2]